大暑来了，一年中温度的高峰！“湿热交蒸”把握好养生关键点！

健康时报
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7月23日迎来二十四节气中的大暑。在我国大多数地区，大暑是一年中最热的时候。

据中国天气网7月20日消息，7月以来，我国多地迎来高温，7月20日开始，新一轮高温天气卷土重来，将影响浙江、福建等超17省市区，不但影响范围广，时间也超长，南方大部地区高温将到7月底。①

这是因为，每一年从夏至开始太阳直射北回归线，地球表面获得的热量最大。其次，由于夏季白天长、夜晚时间短，白天获取的热量比夜间向外辐射的热量多，收支不平衡，所以气温积累会越来越大，在大暑期间气温达到最大值。

大暑养生，

一定要做好这5个重点！

大暑是夏天的最后一个节气，也是养生的关键点！俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，“湿热交蒸”在大暑这个时候到达顶点，尤其要防范暑湿邪气对健康的损害。

1. 祛暑邪：避免气阴两虚

北京中医药大学中医学院副院长贺娟2017年在健康时报刊文表示，暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。

而低血压、脑中风、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。②

【祛暑方】

（1）生脉饮

预防夏季心脑血管病高发，中医经典方剂生脉饮不错。取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，饮用即可。

可以反复冲泡，冲泡到最后还可以把这三样吃掉。②

（2）绿豆汤

用绿豆30克，芦根10克，白茅根10克，将芦根、白茅根用纱布包好，加水适量与绿豆同煮至熟。去药包，冷、热饮均可，能防暑消暑。③

2. 清暑热：缓解咽痛失眠

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。

【清热方】

（1）吃苦味

中国中医科学院针灸医院脾胃病科副主任医师董峰2020年在健康时报刊文表示，夏季养生的根本在于养心，心比较偏好味苦的食物。

比如莲子芯。出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状时，可以尝试用莲子芯泡茶饮，能缓解烦躁和失眠症状。莲子芯还能降血压，高血压患者可适当喝点莲芯茶。

还有苦瓜。苦瓜有清解暑热的作用，还含有苦瓜苷和类胰岛素物质，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。④

（2）老鸭汤

山西中医药大学附属医院治未病中心副主任医师陈燕清2017年在健康时报刊文表示，老鸭汤是三伏天值得推荐的一道时令养生菜肴。

选用一年以上的老鸭，切块冷水浸泡1小时，冷水下锅，水开后煮3分钟将鸭块捞出，去掉血水和腥味，再将砂锅内添足量的水，加葱、姜片、料酒，小火炖3小时，起锅前半小时放盐、胡椒粉，切好的白萝卜或冬瓜。

也可根据个人喜好添加粉丝、发好的木耳、泡好的莲子及其他配料。⑤

3. 消暑毒：不要胸闷气短

夏季人容易烦躁不安、胸闷气短，尤其小暑大暑出汗多、体力消耗大的时候。

【养心方】

（1）睡个午觉

中午是一天中最热的时候。这时如果能睡个午觉，放松静养一下，能养心。可以选择仰卧或侧卧，放松全身肌肉，排除杂念后，心静了，自然就可以安然入睡。⑥

（2）酸枣仁粥

陕西西安市中医医院针灸推拿康复科主任安军明2019年在健康时报刊文表示，酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。

从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加20、30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。⑦

（3）荸荠水

还可以熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。⑦

4. 祛暑湿：解除肢体困重

中国中医科学院西苑医院杨力教授2011年在健康时报刊文表示，大暑时节，雨水增多，湿邪最易趁机而入。

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。⑧

【祛湿方】

（1）运动微出汗

适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是微出汗适合的运动。⑧

（2）睡前泡泡脚

睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。⑧

（3）喝杯香荷饮

江苏省中医院普内科主任医师奚肇庆2009年在健康时报刊文表示，大暑时可以喝香荷饮。

香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，可加适量白糖调味，代茶饮，能消暑祛湿。⑨

5. 养脾胃：保护胃肠功能

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中，或者大量喝冷饮，更容易发生胃肠道疾病。

【养胃方】

（1）玉米糊

北京中医医院消化科主任医师汪红兵2012年在健康时报刊文表示，玉米属于平补的食物，能调中健胃，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。

推荐一款山药玉米糊，玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状，对胃很好。⑩

（2）橘皮茶

橘皮10克（鲜皮加倍），冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。⑥

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本文综合自：

①2022-07-20中国天气网《热到月底！超长待机版高温影响将超17省份 四问这波高温有多猛》

②2017-06-02健康时报《夏天要防这三“邪”》

③2015-07-20健康时报《北京发布中医药防暑处方》

④2020-07-24健康时报《过伏天尝五味》

⑤2017-07-28健康时报《老鸭汤适合三伏天喝》

⑥2017-01-24健康时报《祛湿养心，过好清凉一夏》

⑦2019-06-21健康时报《初夏养心三件事》

⑧2011-08-25健康时报《秋后暑湿有四苦》

⑨2009-07-23健康时报《解暑祛湿 大暑泡杯“二香茶”》

⑩2012-07-23健康时报《关注：粗粮度大暑》

本文编辑：王真  审稿主任：杨小明